¿Te vas de aventura? 10 consejos para cuidar tus pies antes de caminar o hacer senderismo
Hacer algo de ejercicio se ha vuelto crucial en estos días, y el hecho es que no solo mejora nuestra condición física sino que también estimula nuestra salud mental. Aquí exploraremos todo lo que podrías necesitar para cuidar tus pies cuando salgas a caminar o hacer senderismo.
Como todos sabemos, la pandemia ha traído muchos cambios en nuestros hábitos, por ejemplo, trabajar desde casa o incluso no poder salir debido a un confinamiento. Estas nuevas situaciones han provocado que más personas empiecen a caminar o hacer senderismo para tomar un poco de aire fresco.
Si no tienes experiencia en estas prácticas, ¡no te preocupes! Puedes seguir los siguientes consejos para evitar sufrir patologías y lesionesen tus pies y empezar a hacer algo diferente. Echemos un vistazo juntos a lo que la mayoría de los podólogos recomiendan:
1.- ANALIZA NUESTRA CAPACIDAD FÍSICA
Seamos realistas. La idea principal es ser consciente de si podemos alcanzar la meta. Una forma de comprobarlo es hacer la misma ruta o distancia. Si no podemos lograrlo y aun así seguimos con esa caminata de senderismo, nuestros pies sufrirán por el sobreesfuerzo.
2.- VISITA A UN PODÓLOGO
Bueno, es verdad. Antes de hacer senderismo o dar largas caminatas, es mejor ver a un podólogo y revisar nuestros pies porque a veces sufrimos lesiones que no son fáciles de detectar.
3.- ELEGIR EL CALZADO ADECUADO
¿Por qué el calzado es tan importante para caminar o realizar cualquier otra actividad física? Es como usar sandalias de playa en la montaña, no es lo mejor que se puede hacer. Es el mismo caso aquí. Deberíamos considerar ciertas cosas:
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Compra un par de botas de senderismo o también conocidas como botas de entrenamiento. Son altas y mantendrán el tobillo mucho más sujeto, evitando así que te lesiones. Además, sus suelas suelen ser impermeables y estar hechas de un material que evita resbalar.
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Si la actividad que vamos a realizar es mucho más suave y el terreno por el que vamos a movernos no es inestable, y la distancia que vamos a caminar no es larga, un buen par de zapatillas debería cumplir la tarea.
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Asegúrate de comprar la talla correcta porque si el calzado está demasiado apretado, puede presionar las uñas y provocar lesiones. Y si está demasiado holgado, tus pies resbalarán y correrás el riesgo de sufrir calambres.
- Usa tus zapatos nuevos en casa un par de veces antes de salir a caminar o hacer senderismo. Así el zapato se adaptará mejor a tu pie antes de la aventura al aire libre.
4.- MANTÉN SIEMPRE TUS PIES SECOS
¿Cómo hacerlo?
- Usa calcetines de algodón, que también son transpirables.
- Si tus pies sudan mucho, es aconsejable llevar un par de calcetines extra en tu mochila para cambiarlos a mitad de camino o cuando te detengas a descansar.
- También puedes usar talco en tus pies para evitar que suden en exceso.
5.- EVITA LAS AMPOLLAS EN TODO MOMENTO.
¿Cómo evitar las ampollas? Sigue estos consejos:
6.- CUIDA TUS UÑAS
Al cortar tus uñas, siempre evita dejarlas con pequeñas puntas, especialmente en los lados. Estas puntas pueden clavarse en el costado del dedo de al lado y causar heridas.
7.- PREPARA UN PEQUEÑO BOTIQUÍN DE PRIMEROS AUXILIOS
Normalmente para rutas largas. Podrías comprar:
- Productos desinfectantes.
- Gasas.
- Vendas.
- Pomadas para curar heridas.
- Tiritas.
8.- NO LLEVES DEMASIADO PESO
Es equivalente a más peso soportado por los pies. El agua, los calcetines extra, los alimentos y un botiquín de primeros auxilios deberían ser suficientes.
9.- CUIDA TUS PIES ANTES DE CAMINAR
Prepara tus pies antes de empezar a hacer senderismo con un rápido masaje. Evitarás que la musculatura de tus pies se sobrecargue.
10.- CUIDA TUS PIES DESPUÉS DE CAMINAR
- Lávalos con agua fría.
- Sécalos muy bien, especialmente entre los dedos.
- Haz un pequeño masaje y estiramientos suaves.
Estos ejercicios relajarán todas las fascias y los músculos del pie.
¡Ahora estás listo para tu aventura!
Cuida tus pies antes de caminar o hacer senderismo.
Te lo agradecerán.
