Key Takeaways
El peor problema que puede sufrir el pie es el dolor de talón, y no pasa mucho tiempo en recordárselo, ya que puede sentir un dolor intenso justo después de dar unos pasos al levantarse de la cama. Muchas personas lo padecen, y se conoce como fascitis plantar.
Es la causa n.º 1 de dolor de talón en el mundo y puede ser difícil de solucionar, ¡pero la técnica correcta es la solución!
Esto es todo lo que necesita saber: lo que funciona, si el aceite de ricino sirve para la fascitis plantar, lo que no funciona y lo que realmente puede ayudar a la recuperación.
¿Cuáles son los síntomas comunes de la fascitis plantar?
La fascitis plantar es la inflamación de una gruesa banda de tejido conectivo en la planta del pie, entre los dedos y el hueso del talón. Con el tiempo, debido al estrés repetitivo, el tejido se irrita o se daña, lo que puede causar un dolor extremo y punzante, especialmente durante los primeros pasos de la mañana.
Por lo general, desaparece después de un par de minutos de actividad, pero reaparece tras descansar o estar sentado durante un tiempo prolongado. Otros síntomas comunes son el dolor en la parte posterior del talón, el dolor a lo largo del arco y la rigidez que aumenta después del reposo.
Puntos y patrones de dolor de la fascitis plantar
El dolor de la fascitis plantar no es arbitrario, sigue un patrón regular que puede ayudar a distinguirlo de otros problemas del pie, como los pies de bailarina. El dolor suele localizarse en la parte interior inferior del talón, en el punto donde la fascia se une al hueso (tubérculo medial del calcáneo).
Por lo general, el dolor se irradia a través del arco hacia los dedos, pero el lugar del dolor es casi siempre el talón. Los mejores signos diagnósticos son el patrón único: la intensidad del dolor es aguda, disminuye al caminar y aumenta después de un período de reposo. Si el dolor es constante durante todo el día y no presenta altibajos, entonces puede deberse a otra afección.
Fascitis plantar durante el embarazo
La fascitis plantar es extremadamente común durante el embarazo. El aumento de peso ejerce una presión adicional sobre la fascia plantar, y las fluctuaciones hormonales (especialmente de la relaxina) hacen que otros ligamentos del cuerpo (como los de los pies) se debiliten y, por lo tanto, no absorban los impactos. A medida que avanza el embarazo, los arcos se aplanan un poco, ajustando la distribución del peso con cada paso.
Los zapatos de apoyo con buena sujeción para los arcos son la medida preventiva más importante. Nuestro aceite de magnesio es seguro, cómodo de usar para masajear suavemente los pies y ayudará a relajar los músculos de los pies durante el embarazo, sin productos agresivos.
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¿El reposo realmente ayuda a la fascitis plantar o la empeora?
Esta es una causa frecuente de confusión. No siempre es mejor estar completamente en reposo, ya que esto puede hacer que la fascia se tense aún más, lo que puede resultar más incómodo cuando se reanuda la actividad.
La recuperación activa es mejor:
- Reducir las actividades de alto impacto, como correr, pero mantener cierta actividad moderada, estiramientos y tratamientos que favorezcan la circulación.
- El objetivo es evitar que la fascia se rigidice y reducir la tensión sobre ella.
- A menos que se trate de un reposo prolongado en cama, las caminatas cortas, las rotaciones de tobillos y los ejercicios de rodillos, que se muestran a continuación, son más efectivos durante todo el día.
Cómo aliviar el dolor de la fascitis plantar en casa
Los siguientes son algunos remedios caseros que puede realizar para tratar el dolor de la fascia plantar:
Use una pelota de tenis, una pelota de golf o una botella de agua congelada.
- Siéntese y colóquela suavemente debajo del pie, desde el talón hasta los dedos.
- Deténgase en la zona dolorosa
- Aplique una presión firme en estas zonas durante un par de segundos.
Alivia los tejidos duros y rígidos, mejora la circulación en el arco y también proporciona un alivio significativo del dolor durante todo el día. El beneficio adicional de congelar primero la botella es el efecto de la crioterapia, que es especialmente beneficioso en caso de hinchazón.
Baños de contraste
- Alterne baños de agua caliente y fría para favorecer la circulación en la zona.
- Comience con agua tibia desde los tobillos hacia arriba y luego pase al agua fría, siempre subiendo por el cuerpo hasta las rodillas.
Aumenta el retorno venoso y reduce la fatiga de los pies gracias al cambio de temperatura y presión del agua.
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Luego, masajee el aceite de magnesio en el talón y el arco, preferiblemente por la noche y por la mañana, para aliviar más profundamente los músculos y los tejidos.
Baño de pies:
- Disuelva 1-1,5 cucharadas de Sales de baño para pies Wellness & Detox (sales de Epsom, manzanilla, lavanda y aceite de coco) en agua tibia.
- 2-3 veces a la semana y remójese durante 15-20 minutos. Las sales de Epsom han demostrado que ayudan a reducir las molestias musculares y la inflamación. Remójese.
- Si la piel está suave y sensible, frote el talón y el arco con Bálsamo azul para los pies, que contiene eucalipto, glicerina y romero.
Compresas frías
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Si hay hinchazón, pruebe a aplicar una bolsa de hielo o una bolsa de hielo envuelta en un paño en el talón durante 10–15 minutos.
El frío reducirá la inflamación y proporcionará un alivio instantáneo después de un largo día de pie.
¿Puede la terapia de calor curar la fascitis plantar?
La fascitis plantar no responde al tratamiento con calor a menos que se utilice en combinación con otros tratamientos. Ayuda a calentar la fascia y los músculos circundantes antes de la actividad para relajarlos, de modo que la actividad resulte menos incómoda y sea menos probable que cause microrroturas. Por eso, los baños de pies calientes antes de los ejercicios de estiramiento son especialmente útiles. Sin embargo, no se puede usar calor cuando hay una inflamación aguda o hinchazón; en ese caso, la solución es el frío.
La mejor manera de curar el dolor de la fascitis plantar
La mejor manera es combinar ambas:
- Calor antes de moverse/realizar actividad
- y hielo después para reducir la inflamación.
Alternar calor y frío, conocido como baño de contraste, puede ser eficaz para obtener ambos beneficios en un solo baño.
¿El aceite de ricino ayuda con el dolor de la fascitis plantar?
El aceite de ricino tiene propiedades antiinflamatorias debido a la presencia de ácido ricinoleico, un ácido graso, y se utiliza comúnmente para el dolor articular y muscular. Al frotarlo en el talón y el arco, puede ayudar a reducir la restricción del tejido y la inflamación en la zona. Teniendo esto en cuenta, las afirmaciones sobre el aceite de ricino en particular, en relación con la fascitis plantar, son, en el mejor de los casos, anecdóticas.
En Imperial Feet, recomendamos el aceite de magnesio (33 % de cloruro de magnesio) para una absorción transdérmica de magnesio más fiable que alivie el dolor muscular y del tejido conectivo, lo cual es especialmente beneficioso para el dolor de la fascitis plantar.
Los mejores productos para aliviar el dolor de la fascitis plantar
- Aceite de magnesio: 33 % de cloruro de magnesio; frótelo en el talón y el arco por la mañana y por la noche para aliviar los músculos y el tejido conectivo.
- Sales de baño para pies Wellness & Detox: Sales de Epsom, lavanda, manzanilla y aceite de coco 2-3 veces a la semana para músculos doloridos y rígidos
- Bálsamo azul para los pies: Contiene glicerina, eucalipto y romero. Después del baño, aplíquelo en la piel del talón sometida a tensión para calmarla e hidratarla.
- Sales de baño para pies con grietas y callos: Cúrcuma, romero y eucalipto; úselas cuando la formación de callos alrededor del talón cause dolor.
Cuándo consultar a un podólogo
Si el tratamiento casero no es eficaz y sigue sintiendo molestias durante más de 4-6 semanas, o si el dolor es lo suficientemente intenso como para dificultar las actividades cotidianas, visite a un podólogo. Podrá determinar si necesita ortesis, fisioterapia o tratamiento recetado. No ignore la fascitis plantar, ya que el tratamiento temprano a menudo conduce a una recuperación más rápida y completa.
Por qué Imperial Feet
Nuestra gama de aceite de magnesio y sales de baño para pies de la marca Imperial Feet fue diseñada pensando en la curación, no en fines cosméticos. En el proceso, identificamos que un gran número de pacientes tenía dolor crónico en el talón y el arco que solo se trataba con lociones genéricas y descubrimos que los profesionales del cuidado de los pies eran conscientes de esto y podían ayudar. «Lo que realmente queríamos hacer era proporcionarles un producto que realmente combatiera la inflamación y la tensión que se producen allí. No es solo una cuestión de cuidado cosmético, se trata de problemas REALES del pie. Esto es el corazón de todos nuestros productos.