¿Entrenas en casa? Consejos para evitar lesiones de pie con tu rutina deportiva
En estos días de confinamiento mundial por el covid, es completamente normal que muchos de nosotros busquemos hacer algún tipo de ejercicio en interiores. En este artículo, te mostraremos algunos consejos útiles sobre cómo calentar, el tipo de calzado y las rutinas de cuidado para hacer ejercicio sin lastimarte los pies.
¿Eres de los que entrenan o hacen deporte en casa?
Si la respuesta es SÍ, aquí encontrarás algunas de las medidas necesarias para prevenir lesiones. Cuando hacemos deporte solos en casa hay ciertos factores que pueden causarnos problemas, porque no contamos con el asesoramiento de un profesional ni sabemos qué medidas preventivas tomar.
Por esta razón, te ofrecemos 5 consejos para evitar lesiones:
- No practiques deporte descalzo:
Cuando hacemos deporte aumentamos el impacto en los pies, especialmente cuando realizamos ejercicios cardiovasculares o aeróbicos que requieren saltos, trote, giros bruscos, entre otros.
Muchas personas están acostumbradas a andar descalzas en casa, ya que después de una larga jornada de trabajo les apetece quitarse los zapatos por un rato y liberar los pies. Sin embargo, no debemos olvidar que una cosa es "descansar" los pies y otra muy distinta es hacer deporte descalzo.
Por esta razón, es muy importante usar buenos zapatos que absorban el impacto no solo en los pies, sino también en el resto de las articulaciones, como los tobillos y las rodillas. El pilates y el yoga se pueden hacer descalzos porque los ejercicios no requieren el impacto repetido de los pies contra el suelo.
- Evita el calzado inadecuado:
Nuestros pies, la mayor parte del día, están acostumbrados a llevar zapatos y, por lo tanto, nuestra musculatura se ha adaptado a ello. Si empezamos a usar zapatos excesivamente planos con suelas finas (o algún tipo de chanclas), pueden aparecer diferentes dolencias, como fascitis plantar o problemas metatarsales.
Cuando realizamos actividades deportivas en casa, debemos usar pantuflas adecuadas para dicha actividad. Si tenemos dudas, podemos consultar a un profesional sobre qué modelo elegir.
Es fundamental evitar usar pantuflas en casa. Este calzado está diseñado para brindarnos comodidad durante nuestras horas de descanso, pero sus materiales son muy blandos y ofrecen poco soporte para la práctica de deportes o ejercicio.
- Calentar y estirar al practicar deporte
El calentamiento y los estiramientos son partes fundamentales de cualquier entrenamiento o rutina, ya sea que practiquemos deporte en casa o en otro entorno. Con ellos preparamos los músculos para realizar una actividad, ya que el cuerpo tendrá que hacer un esfuerzo.
Calentar y estirar es esencial (ya sea practicando deporte en casa, en un gimnasio o en la calle) para prevenir lesiones y mantener una buena salud deportiva.
- ¡Si tienes plantillas personalizadas, úsalas!
En el caso de que usemos plantillas personalizadas en nuestra vida diaria o en la práctica deportiva, es importante que sigamos usándolas en casa, porque de lo contrario podrían reaparecer los problemas e incomodidades que teníamos antes de utilizarlas.
En el caso de los niños, es muy importante que siempre lleven plantillas personalizadas (si el podólogo se las ha recetado) si practican deporte en una actividad extracurricular, por ejemplo.
- Hidrata tus pies todos los días
Cuando practiques deporte en casa, en un gimnasio o al aire libre, la hidratación es esencial. Debes hidratar tus pies regularmente y con cremas específicas para que no pierdan elasticidad y evitar la sequedad y las grietas.
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En resumen, si eliges la opción de practicar deporte en casa, te recomendamos que sigas estos consejos para evitar lesiones en los pies y en otras partes del cuerpo que puedan verse afectadas.
Te apreciamos mucho, nuestros lectores y clientes, por ser una parte importante de nuestra historia. ¡Hasta la próxima!
