¿Por qué duelen los pies al estar de pie durante mucho tiempo?

A veces, estar de pie causa más dolor que caminar o trotar. Resulta que, al estar erguido, todos los músculos de los pies y las piernas trabajan para evitar que te caigas. Este artículo te ayudará a afrontar situaciones en las que debas pasar mucho tiempo de pie.

Cualquiera que haya trabajado como cajero, camarero o recepcionista sabe que estar de pie durante largos períodos puede ser doloroso y también puede reducir el flujo sanguíneo a los pies y las piernas. El dolor de talón es uno de los síntomas más comunes y dolorosos para las personas cuyos trabajos o estilos de vida implican pasar mucho tiempo de pie. 

¿Por qué es tan difícil estar de pie?

Se debe a la tensión. Cuando estamos de pie, los músculos de las piernas y los pies soportan todo el peso del cuerpo. La situación es diferente al caminar o correr, porque cuando damos un paso con un pie y balanceamos el otro hacia adelante, el pie se libera brevemente de la carga del peso corporal.

Estar de pie, en lugar de caminar o descansar con los pies elevados, también dificulta que el corazón bombee sangre a los pies y las piernas. Esto significa que les llega menos oxígeno y la circulación disminuye.

Cómo superar las largas jornadas de pie

Hay ocasiones en las que es imposible evitar pasar largos períodos de tiempo de pie. Pero ir a trabajar no tiene por qué suponer dolor en los pies. Prueba las siguientes estrategias para que estar de pie resulte menos incómodo:

Estiramientos

Estirar es una forma sencilla de mejorar la salud de los pies después de pasar todo el día de pie. Estira los talones, las pantorrillas e incluso los dedos de los pies para fortalecer los músculos y ligamentos implicados en el acto de estar de pie. Si mantienes esta práctica con regularidad (20 minutos al día), tendrás los pies más flexibles y las piernas más fuertes.

Prueba las plantillas para zapatos

Considera usar buenas plantillas para los pies, ya que estar de pie durante largos períodos puede aplanar el arco plantar y aumentar la tensión en esta zona, lo que provoca dolor de talón o fascitis plantar. Elevar el arco a una posición óptima y aplicar una suave amortiguación puede prevenir lesiones y aliviar el dolor y las molestias.

Evalúa tus zapatos

Un buen par de zapatos es absolutamente fundamental para tu comodidad al estar de pie. Elige zapatos que sujeten bien el talón y el tobillo, que tengan una suela gruesa y soporte para el arco plantar. Esta es una de las mejores cosas que puedes hacer para mitigar el dolor de talón.

Descanso

Es importante descansar los pies y las piernas con regularidad, siempre que sea posible. Intenta tomar descansos programados, pero si no es posible, camina de vez en cuando para darles un pequeño respiro a los músculos y ligamentos a lo largo del día.

Esperamos que estos consejos prácticos y sencillos te resulten útiles cuando pases largos períodos de tiempo de pie. 

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