Key Takeaways
Qu’est-ce qu’un bain de pieds au magnésium ?
Un bain de pieds au magnésium consiste à dissoudre un sel de magnésium dans de l’eau chaude, le plus souvent du sulfate de magnésium (sel d’Epsom) ou du chlorure de magnésium, afin de détendre les pieds et d’adoucir la peau rugueuse.
Le rituel est simple : dissoudre le sel ou l’huile dans de l’eau chaude, faire tremper les pieds pendant quinze à vingt minutes, puis les sécher en tamponnant. De nombreuses personnes trouvent que c’est une véritable routine relaxante en fin de journée, que le magnésium lui-même exerce ou non une action supplémentaire.
Quels sont les bienfaits revendiqués ?
Les bains de pieds au magnésium sont couramment utilisés pour détendre les muscles, soulager les pieds fatigués ou douloureux, adoucir la peau sèche et réduire les légers gonflements.
Certains de ces bienfaits proviennent de l’eau chaude elle-même, qui augmente la circulation sanguine locale et adoucit la couche externe de la peau, indépendamment de ce qui y est dissous. D’autres sont attribués spécifiquement au magnésium qui atteindrait les tissus musculaires ou la circulation sanguine à travers la peau.
Que montre réellement la recherche ?
Les preuves d’une absorption significative du magnésium par la peau sont faibles, tandis que celles d’un soulagement des symptômes, en particulier de la réduction des gonflements, sont plus encourageantes.
Une revue publiée en 2017 dans la revue Nutrients a examiné les recherches disponibles sur le magnésium transdermique et a conclu que les données scientifiques ne permettent pas encore d’affirmer que l’application cutanée augmente les taux de magnésium dans l’organisme ; les auteurs ont déclaré qu’ils ne pouvaient pas recommander le magnésium transdermique comme traitement de la carence en magnésium.
Par ailleurs, un essai contrôlé randomisé mené auprès de femmes enceintes a révélé qu’un bain de pieds au sulfate de magnésium (sel d’Epsom) réduisait les gonflements des pieds nettement plus que les exercices pour les pieds seuls. Cela suggère un effet local réel et mesurable sur les gonflements, même sans preuve que le magnésium lui-même est absorbé dans la circulation sanguine en quantités significatives.
Qui devrait être prudent ?
La plupart des adultes en bonne santé peuvent utiliser les bains de pieds au magnésium en toute sécurité, mais certains groupes devraient d’abord consulter un médecin.
Les personnes atteintes de diabète, en particulier celles présentant des lésions nerveuses ou une sensibilité réduite aux pieds, devraient être prudentes avec les bains d’eau chaude, car elles peuvent ne pas ressentir précisément la température de l’eau et risquent des brûlures. Toute personne souffrant d’une maladie rénale devrait également consulter un médecin, car des reins affaiblis sont moins aptes à réguler les taux de magnésium. Les plaies ouvertes, les infections cutanées actives ou les coupures récentes sont également des raisons d’éviter les bains de pieds jusqu’à leur guérison.
Comment utiliser un bain de pieds au magnésium
Pour un bain de pieds simple, dissoudre du sel de magnésium ou quelques pulvérisations d’huile de magnésium dans de l’eau chaude, mais pas brûlante, et faire tremper les pieds pendant quinze à vingt minutes.
Vérifiez d’abord la température de l’eau avec votre main, en particulier si vous avez une sensibilité réduite aux pieds. Après le bain, séchez les pieds en tamponnant plutôt qu’en les frottant, puis appliquez un hydratant pour préserver l’effet adoucissant sur la peau.
L’huile de magnésium d’Imperial Feet est un moyen pratique d’ajouter du magnésium à un bain de pieds ou de l’appliquer directement sur la peau après le bain, sans avoir à doser des sels de bain.
Fixer des attentes réalistes
Un bain de pieds au magnésium doit être considéré avant tout comme un rituel de bien-être relaxant, avec un effet local plausible sur les gonflements et la douceur de la peau, et non comme un moyen éprouvé de corriger une carence en magnésium.
Si vous soupçonnez une carence en magnésium, les compléments oraux et les sources alimentaires sont soutenus par des preuves cliniques bien plus solides, et il vaut mieux en parler à un médecin plutôt que de compter uniquement sur une application cutanée.
73,75 %
de réduction des gonflements des pieds chez les femmes enceintes utilisant un bain de pieds au sel d’Epsom dans le cadre d’un essai contrôlé (Macwan & Savaliya, J Clin Diagn Res, 2021)
Avant de commencer des bains de pieds réguliers au magnésium
- ✓Consultez un médecin si vous souffrez de diabète avec une sensibilité réduite aux pieds
- ✓Consultez un médecin si vous souffrez d’une maladie rénale
- ✓Évitez les bains de pieds sur des plaies ouvertes ou des infections cutanées actives
- ✓Utilisez de l’eau chaude, mais pas brûlante, et vérifiez d’abord la température à la main
- ✓Ne comptez pas uniquement sur les bains de pieds pour corriger une carence présumée en magnésium
ℹ️ Bon à savoir : Les affirmations selon lesquelles les bains de pieds augmentent de manière significative les taux de magnésium dans l’organisme ne sont pas bien étayées par les recherches actuelles ; la détente et l’effet adoucissant sur la peau sont les raisons les mieux soutenues par les données scientifiques pour faire un bain de pieds.
Huile de magnésium
L’huile de magnésium d’Imperial Feet est un moyen simple d’ajouter du magnésium à un bain de pieds chaud ou de l’appliquer directement sur la peau pour une routine relaxante en fin de journée.
Voir l’huile de magnésiumFoire aux questions
Les bains de pieds au magnésium augmentent-ils réellement les taux de magnésium dans l’organisme ?
Les recherches actuelles ne le soutiennent pas clairement. Une revue publiée en 2017 d’études sur le magnésium transdermique a conclu que les données étaient insuffisantes pour recommander l’application cutanée comme moyen de corriger une carence en magnésium, l’apport oral restant donc la voie la mieux étayée.
Les bains de pieds au magnésium peuvent-ils aider à soulager les pieds gonflés pendant la grossesse ?
Une étude randomisée menée auprès de femmes enceintes a révélé que les bains de pieds au sel d’Epsom réduisaient les gonflements des pieds nettement plus que les exercices pour les pieds seuls, il existe donc un véritable soutien clinique pour cette utilisation spécifique, indépendamment du débat sur l’absorption.
Combien de temps faut-il faire tremper ses pieds dans un bain au magnésium ?
Quinze à vingt minutes dans de l’eau chaude, mais pas brûlante, est une durée typique, suivie d’un séchage des pieds en tamponnant et d’une hydratation pour aider à préserver l’effet adoucissant sur la peau.
Le sel d’Epsom est-il la même chose que l’huile de magnésium ?
Non. Le sel d’Epsom est du sulfate de magnésium dissous dans l’eau pour un bain, tandis que l’huile de magnésium est une solution concentrée de chlorure de magnésium qui peut être pulvérisée directement sur la peau ou ajoutée à un bain de pieds ; les deux sont utilisés pour des objectifs de détente similaires.
Qui devrait éviter les bains de pieds au magnésium ?
Les personnes atteintes de diabète avec une sensibilité réduite aux pieds, d’une maladie rénale, ou présentant des plaies ouvertes ou des infections cutanées actives aux pieds devraient consulter un médecin avant de commencer des bains de pieds réguliers au magnésium.
Sources cliniques
- Gröber U, Werner T, Vormann J, Kisters K. Myth or reality, transdermal magnesium? Nutrients. 2017;9(8):813. doi:10.3390/nu9080813.
- Macwan KR, Savaliya PK. Effectiveness of Foot Exercise and Epsom Salt Water on Reduction of Foot Oedema among Antenatal Mothers. J Clin Diagn Res. 2021;15(5):LC23-LC26.
- Kass L, Rosanoff A, Tanner A, Sullivan K, McAuley W, Plesset M. Effect of transdermal magnesium cream on serum and urinary magnesium levels in humans: A pilot study. PLoS One. 2017;12(4):e0174817.
- Watkins K, Josling PD, topical magnesium absorption studies (University of Birmingham, Waring RH), as reviewed in Gröber U, et al. Myth or reality, transdermal magnesium? Nutrients. 2017;9(8):813.
Lectures complémentaires
- Connaissez-vous les causes des mauvaises odeurs des pieds ? Éliminez-les une fois pour toutes !
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- Comment augmenter la circulation sanguine dans les pieds ?
Avis de non-responsabilité : Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas les conseils médicaux personnalisés d’un professionnel qualifié des soins des pieds. Si vous souffrez de diabète, d’une mauvaise circulation ou d’une infection persistante, consultez un podologue avant tout traitement autonome.