Ti alleni a casa? Consigli per evitare infortuni ai piedi con la tua routine sportiva
In questi giorni di confinamento globale dovuto al Covid, è del tutto normale che molti di noi vogliano fare del tipo di esercizio fisico al chiuso. In questo articolo, vi forniremo alcuni consigli utili su come riscaldarvi, sul tipo di calzature e sulle routine di cura per allenarvi senza far male ai piedi.
Sei tra coloro che si allenano o praticano sport a casa?
Se la risposta è SÌ, qui troverai alcune delle precauzioni necessarie per prevenire gli infortuni. Quando facciamo sport da soli a casa, ci sono alcuni fattori che possono crearci problemi, perché non abbiamo la guida di un professionista o non sappiamo quali misure preventive adottare.
Per questo motivo, ti offriamo 5 consigli per evitare infortuni:
- Non praticare sport a piedi nudi:
Quando facciamo sport, aumentiamo l'impatto sui piedi, specialmente quando facciamo attività cardio o aerobica che richiede salti, jogging, cambi di direzione bruschi e altre attività simili.
Molte persone sono abituate a stare a piedi nudi in casa, poiché dopo una lunga giornata di lavoro hanno voglia di togliere le scarpe per un po' e liberare i piedi. Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che "riposare" i piedi è una cosa e praticare sport a piedi nudi è un'altra.
Per questo motivo, è molto importante indossare scarpe adeguate che assorbano l'impatto non solo sui piedi, ma anche sulle altre articolazioni, come caviglie e ginocchia. Pilates e Yoga possono essere praticati a piedi nudi, poiché gli esercizi non richiedono un ripetuto impatto dei piedi sul pavimento.
- Evita calzature inadeguate:
I nostri piedi, per gran parte della giornata, sono abituati a indossare scarpe e, di conseguenza, la nostra muscolatura si è adattata. Se iniziamo a usare scarpe eccessivamente basse con suole sottili (o qualche tipo di ciabatta), potrebbero comparire diversi disturbi, come la fascite plantare o problemi metatarsali.
Quando facciamo attività sportiva a casa, dobbiamo usare pantofole adatte a tale attività. Se abbiamo dubbi, possiamo chiedere a un professionista quale modello scegliere.
È essenziale evitare di stare in casa con le pantofole. Queste calzature sono progettate per offrire comfort durante le ore di riposo, ma i loro materiali sono molto morbidi e offrono poco sostegno per lo sport o l'esercizio fisico.
- Riscaldamento e stretching durante la pratica sportiva
Riscaldamento e stretching sono parti fondamentali di qualsiasi allenamento o routine, sia che pratichiamo sport a casa sia in un altro ambiente. Con essi prepariamo i muscoli a svolgere un'attività, poiché il corpo dovrà compiere uno sforzo.
Riscaldamento e stretching sono essenziali (sia che si pratichi sport a casa, in palestra o per strada) per prevenire gli infortuni e mantenere una buona salute sportiva.
- Se hai plantari personalizzati, indossali!
Nel caso in cui indossiamo plantari personalizzati nella vita quotidiana o durante la pratica sportiva, è importante continuare a usarli anche a casa, altrimenti potrebbero ripresentarsi i problemi e il disagio che avevamo prima di usarli.
Nel caso dei bambini, è molto importante che indossino sempre plantari personalizzati (se prescritti dal podologo), ad esempio quando praticano sport in un'attività extrascolastica.
- Idrata i tuoi piedi ogni giorno
Quando pratichi sport a casa, in palestra o all'aperto, l'idratazione è essenziale. I tuoi piedi devono essere idratati regolarmente con creme specifiche, per non perdere elasticità ed evitare secchezza e screpolature.
Visita la pagina dei nostri articoli principali per scoprire la vasta gamma di opzioni che Imperial Feet ha a tua disposizione in termini di idratazione e cura dei piedi!
In breve, se scegli di praticare sport a casa, ti consigliamo di seguire questi consigli per evitare infortuni ai piedi e ad altre parti del corpo che potrebbero essere interessate.
Ti apprezziamo molto, lettori e clienti, per far parte della nostra storia. Ci vediamo la prossima volta!
