I 7 migliori esercizi per rinforzare i piedi
Sapevi che un ottimo modo per coccolare i nostri piedi è attraverso l'esercizio fisico? I benefici dell'attività fisica per i piedi sono fantastici, dal miglioramento della circolazione e della flessibilità fino all'equilibrio.
In questi tempi di Covid, dobbiamo fare un po' di tutto perché il tempo passerà e la vita continuerà in un modo o nell'altro, quindi è necessario mantenersi attivi.
Esercizi semplici per rinforzare i piedi
I seguenti esercizi possono aiutare ad aumentare la forza dei piedi. Vediamoli insieme!
- Divaricatori per le dita:
- Seduto, allarga tutte le dita dei piedi il più possibile senza forzare. Mantieni la posizione per cinque secondi.
- Ripeti 10 volte.
Beneficio: Questo movimento ti aiuterà ad acquisire maggior controllo sui muscoli delle dita. Puoi renderlo più difficile posizionando un elastico attorno alle dita di ciascun piede.
- Esercizio con l'asciugamano:
- Siediti su una sedia e stendi l'asciugamano sul pavimento davanti a te.
- Metti le dita di un piede sull'estremità dell'asciugamano e arriccialo. Quindi, tira l'asciugamano verso di te.
Benefici: Questo esercizio rinforza i muscoli della parte superiore del piede e delle dita.
- Rotola la pallina/bottiglia:
- Posiziona una pallina da tennis sul pavimento vicino ai piedi.
- Appoggia il piede sopra la pallina e rotolala, aumentando o diminuendo la pressione a seconda delle necessità.
- Rotola per due minuti con ciascun piede.
Benefici: Questo esercizio allevierà il dolore all'arco plantare e i sintomi della fascite plantare. Puoi anche usare una bottiglia se non hai palline da tennis a portata di mano.
- Raccogli gli oggetti:
- Posiziona 20 biglie (o altri oggetti di dimensioni simili) e una piccola ciotola sul pavimento davanti a te.
- Raccogli le biglie una per una con le dita dei piedi e mettile nella ciotola.
- Ripeti con l'altro piede.
Beneficio: Questo esercizio rinforzerà i muscoli della pianta dei piedi e delle dita.
- Camminare a piedi nudi:
Poiché passiamo molti giorni a casa, è normale che la maggior parte di noi indossi pantofole o infradito. Ma è meglio non abusarne e invece andare a piedi nudi o semplicemente con le calze se il clima è ancora un po' freddo. Essere a piedi nudi è il modo più naturale per gli esseri umani ed è anche molto salutare. Ora è complesso indossare le scarpe, ma è consigliabile farlo di tanto in tanto per non far perdere ai nostri piedi l'abitudine.
- Mantieni l'equilibrio:
- A piedi nudi, stai su un piede e mantieni l'equilibrio per un minuto su ciascun piede.
Il sistema dell'equilibrio del nostro cervello ha un'incredibile capacità di compensare creando nuove connessioni nervose.
Beneficio: Ricalibra il tuo cervello, creando nuove connessioni, e rafforza il coordinamento tra orecchie, occhi, articolazioni e muscoli.
- Alzati ripetutamente sulle punte:
- Solleva il corpo appoggiandoti solo sulle punte dei piedi, come fanno i ballerini.
- Mantieni la posizione per 5 secondi.
- Ripeti 10 volte.
Beneficio: Questo rinforza i muscoli posteriori della gamba, attiva la circolazione ed è benefico per la salute di legamenti, tendini e articolazioni.
Come vedi, questi non sono esercizi che richiedono macchinari o luoghi specifici, perché sono molto semplici. Se fai regolarmente questi 7 esercizi di stretching e rinforzo per i piedi (almeno 3 volte a settimana), i tuoi piedi e la tua salute generale ti ringrazieranno.
Questi esercizi di stretching non dovrebbero causare dolore: sii delicato e attento a te stesso in base alla forma del tuo piede. Ci vediamo nel prossimo articolo e grazie per far parte della nostra comunità virtuale!
