Affaticamento muscolare, cause e come rimettersi in sesto!
Improvvisamente ti senti mancare le forze, le gambe cedono e senti la tua energia esaurirsi? (come quando la batteria di un dispositivo elettronico si scarica). Nessun problema, questo fenomeno è noto come affaticamento muscolare e in questo articolo ti spiegheremo cosa può causarlo, oltre a fornirti alcuni consigli per prevenirlo.
L'affaticamento muscolare è comune e si manifesta quando si perde tutta o parte della capacità fisica di continuare a svolgere una determinata azione.
Quali sono i sintomi dell'affaticamento muscolare?
Per imparare a riconoscere l'affaticamento, devi conoscere i suoi sintomi più comuni, che sono i seguenti:
Alterazione della pressione sanguigna, respirazione accelerata e irregolare, aumento evidente della frequenza cardiaca, mancanza di coordinazione, alterazione della funzione locomotoria, malessere generale e dolore, pesantezza muscolare, estrema stanchezza, ansia e senso di malessere.
Non è possibile sapere con certezza il momento esatto in cui si manifesterà l'affaticamento muscolare, poiché questo limite varia in base a diversi fattori, come la genetica di ciascuna persona e le condizioni fisiche.
Tuttavia, ci sono una serie di cause che possono favorirne la comparsa:
- Sforzi intensi senza un adeguato recupero.
- Alimentazione inadeguata.
- Mancanza di sonno e di giorni di riposo.
- Aumenti eccessivi dell'intensità dell'allenamento.
- Tecnica di corsa scorretta.
- Monotonia e stagnazione nell'allenamento.
- Anemia: carenza di ferro nel sangue.
- Effetti collaterali di alcuni farmaci.
- Funzionamento anomalo della ghiandola tiroidea.
Ma arriviamo al dunque! Di seguito trovi una guida pratica su cosa fare:
1. Se hai affaticamento muscolare ai piedi o alle gambe, la prima cosa da fare è riposare i piedi. Concediti sempre almeno un giorno di riposo a settimana per permettere al corpo di recuperare e di mantenerti idratato!
2. Defaticamento: fare esercizi aggiuntivi è utile per ridurre la quantità di acido lattico nel corpo. L'acido lattico si produce durante le attività intense. Un altro modo per ridurne la quantità è indossare calze a compressione durante l'esercizio.
3. Ascolta il tuo corpo: prevenire è sempre meglio che curare. Se noti di sollevare pesi eccessivi e di provare molto dolore dopo, dovresti ridurre l'intensità.
4. Planifica tutte le attività che svolgerai in un certo periodo per raggiungere un obiettivo specifico, quello che ti sei prefissato.
5. Dedica più tempo al riscaldamento prima dell'allenamento e allo stretching alla fine. In questo modo preparerai meglio il corpo allo sforzo che stai per compiere e, con lo stretching, favorirai il recupero dei muscoli.
6. Se sei incline a fastidi o affaticamento muscolare, massaggia prima e dopo l'allenamento.
7. Il riposo è essenziale. Alterna i giorni di allenamento con giorni di riposo.
8. Alterna i giorni di allenamento con altre attività. Prova ad alternare esercizi ad alto impatto con esercizi a basso impatto.
9. Gli esperti consigliano di bere almeno 2 litri d'acqua al giorno.
10. Se ti senti molto stanco tutto il tempo, consulta il medico.
Lo stato d'animo e la motivazione sono fondamentali per evitare l'affaticamento. La stanchezza mentale e la mancanza di voglia di fare altro che accelereranno la comparsa dell'affaticamento. Quindi ricorda: fidati di te stesso, pensa di farcela! E mantieni la tua routine di esercizi il più possibile.
