Key Takeaways
Il problema più grave che si può avere al piede è il dolore al tallone, e non ci vuole molto per ricordartelo, poiché potresti avvertire un dolore intenso subito dopo aver fatto qualche passo fuori dal letto. Molte persone ne soffrono, e questa condizione è nota come fascite plantare.
È la causa n. 1 di dolore al tallone al mondo e può essere difficile da risolvere, ma con la tecnica corretta si risolve!
Ecco tutto ciò che devi sapere: cosa funziona, se l'olio di ricino è efficace per la fascite plantare, cosa non funziona e cosa può davvero aiutare il recupero.
Quali sono i sintomi comuni della fascite plantare?
La fascite plantare è l'infiammazione di una spessa fascia di tessuto connettivo sulla pianta del piede, tra le dita e l'osso del tallone. Con il tempo, a causa dello stress ripetitivo, il tessuto si infiamma o si danneggia, causando un dolore estremo e lancinante, specialmente durante i primi passi fatti al mattino.
Di solito scompare dopo qualche minuto di attività, ma riappare dopo essersi riposati o rimasti seduti per molto tempo. Altri sintomi comuni sono il dolore nella parte posteriore del tallone, il dolore lungo l'arco plantare e la rigidità che aumenta dopo il riposo.
Punti dolorosi e schemi del dolore della fascite plantare
Il dolore della fascite plantare non è casuale, segue uno schema regolare che può aiutare a distinguerlo da altri problemi del piede come i piedi da ballerina. Il dolore si avverte solitamente nella parte interna inferiore del tallone, nel punto in cui la fascia si attacca all'osso (tubercolo mediale del calcano).
Tipicamente, il dolore si irradia attraverso l'arco verso le dita, ma il punto dolorante è quasi sempre il tallone. I migliori segni diagnostici sono lo schema unico: l'intensità del dolore è acuta, diminuisce camminando e aumenta dopo un periodo di riposo. Se il dolore è costante per tutto il giorno e non presenta picchi e cali, potrebbe essere dovuto a un'altra condizione.
Fascite plantare durante la gravidanza
La fascite plantare è estremamente comune durante la gravidanza. L'aumento di peso esercita uno stress aggiuntivo sulla fascia plantare, e le fluttuazioni ormonali (in particolare della relaxina) indeboliscono gli altri legamenti del corpo (come quelli dei piedi), impedendo loro di assorbire gli urti. Man mano che la gravidanza procede, gli archi plantari si appiattiscono leggermente, adattando la distribuzione del peso a ogni passo.
Le scarpe di sostegno con un buon supporto per gli archi plantari sono la misura preventiva più importante. Il nostro Olio al magnesio è sicuro, facile da usare per un delicato massaggio ai piedi e aiuta a rilassare i muscoli dei piedi durante la gravidanza, senza prodotti aggressivi.
Usa una bottiglia d'acqua ghiacciata, una pallina da golf o una pallina da tennis da far rotolare sotto il piede per alleviare il dolore e migliorare la circolazione.Pro tip
Il riposo aiuta davvero la fascite plantare — o la peggiora?
Questa è una causa frequente di confusione. Non è sempre consigliabile rimanere completamente a riposo, poiché ciò potrebbe far contrarre la fascia ancora di più, rendendo l'attività più fastidiosa quando si riprende.
Il recupero attivo è migliore:
- Ridurre le attività ad alto impatto, come la corsa, ma mantenere un po' di attività moderata, stretching e trattamenti che favoriscono la circolazione.
- L'obiettivo è evitare che la fascia si irrigidisca e ridurre lo stress sulla fascia.
- A meno che non si tratti di un prolungato riposo a letto, brevi passeggiate, rotazioni delle caviglie e gli esercizi di rotolamento descritti di seguito sono più efficaci durante tutta la giornata.
Come alleviare il dolore della fascite plantare a casa
Ecco alcuni rimedi casalinghi che puoi provare per alleviare il dolore della fascia plantare:
Usa una pallina da tennis, una pallina da golf o una bottiglia d'acqua congelata.
- Siediti e posizionala delicatamente sotto il piede, dal tallone alle dita.
- Fermati sull'area dolorante
- Applica una pressione decisa su queste aree per qualche secondo.
Questo allevia la tensione dei tessuti duri e compatti, migliora la circolazione dell'arco plantare e offre anche un significativo sollievo dal dolore per tutto il giorno. Il vantaggio aggiuntivo di utilizzare la bottiglia congelata è l'effetto della terapia del freddo, particolarmente utile in caso di gonfiore.
Bagno a contrasto
- Alterna bagni in acqua calda e fredda per favorire la circolazione nell'area.
- Inizia con acqua tiepida dalle caviglie verso l'alto, poi passa all'acqua fredda, sempre risalendo lungo il corpo fino alle ginocchia.
Il ritorno venoso aumentato e la riduzione della stanchezza dei piedi sono dovuti al cambio di temperatura e alla pressione dell'acqua.
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Poi massaggia l'Olio al magnesio sul tallone e sull'arco plantare, preferibilmente la sera e al mattino, per un sollievo più profondo ai muscoli e ai tessuti.
Pediluvio:
- Sciogli 1-1,5 cucchiai di Pediluvio Wellness & Detox (sale di Epsom, camomilla, lavanda e olio di cocco) in acqua tiepida.
- Fallo 2-3 volte a settimana e immergi i piedi per 15-20 minuti. Il sale di Epsom è stato dimostrato efficace nel ridurre il fastidio muscolare e l'infiammazione. Immergi i piedi.
- Se la pelle è morbida e sensibile, massaggia il tallone e l'arco plantare con Foot Balm Blue, che contiene eucalipto, glicerina e rosmarino.
Impacchi freddi
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Se c'è gonfiore, prova ad applicare un impacco di ghiaccio o una borsa di ghiaccio avvolta in un panno sul tallone per 10–15 minuti.
Il freddo ridurrà l'infiammazione e offrirà un sollievo immediato dopo una lunga giornata in piedi.
La terapia del calore può curare la fascite plantare?
La fascite plantare non risponde al trattamento con il calore a meno che non venga utilizzato in combinazione con altri trattamenti. Scaldare la fascia e i muscoli circostanti prima dell'attività aiuta ad allentarli, rendendo l'attività meno fastidiosa e riducendo la probabilità di microlesioni. Ecco uno dei motivi per cui i pediluvi caldi prima degli esercizi di stretching sono particolarmente utili. Tuttavia, il calore non può essere utilizzato in caso di infiammazione o gonfiore acuto: in quel caso, la soluzione è il freddo.
Il modo migliore per curare il dolore della fascite plantare
Il modo migliore è combinare entrambi:
- Calore prima del movimento/dell'attività
- e ghiaccio dopo per ridurre l'infiammazione.
Alternare calore e freddo, come nel bagno a contrasto, può offrire entrambi i benefici in un'unica seduta.
L'olio di ricino aiuta il dolore della fascite plantare?
L'olio di ricino ha proprietà antinfiammatorie grazie alla presenza di acido ricinoleico, un acido grasso, ed è comunemente usato per il dolore articolare e muscolare. Massaggiato sul tallone e sull'arco plantare, può aiutare a ridurre la restrizione dei tessuti e l'infiammazione nell'area. Tenendo presente questo aspetto, le affermazioni sull'olio di ricino in particolare, per quanto riguarda la fascite plantare, sono al massimo aneddotiche.
Da Imperial Feet, consigliamo l'Olio al magnesio (33% di cloruro di magnesio) per un assorbimento transdermico più affidabile del magnesio e per alleviare il dolore muscolare e dei tessuti connettivi, particolarmente utile per il dolore della fascite plantare.
I migliori prodotti per alleviare il dolore della fascite plantare
- Olio al magnesio: 33% di cloruro di magnesio; massaggia sul tallone e sull'arco plantare al mattino e alla sera per alleviare il dolore muscolare e dei tessuti connettivi.
- Pediluvio Wellness & Detox: sale di Epsom, lavanda, camomilla e olio di cocco, 2-3 volte a settimana per muscoli doloranti e rigidi
- Foot Balm Blue: Contiene glicerina, eucalipto e rosmarino. Dopo il bagno, applicalo sulla pelle stressata del tallone per lenire e idratare.
- Pediluvio per crepe e calli: Curcuma, rosmarino ed eucalipto; usalo quando la formazione di calli intorno al tallone causa dolore.
Quando consultare un podologo
Se il trattamento casalingo non è efficace e continui a provare fastidio per più di 4-6 settimane, oppure se il dolore è così intenso da rendere difficile svolgere le attività quotidiane, consulta un podologo. Potrà valutare se hai bisogno di plantari, fisioterapia o di un trattamento prescritto. Non trascurare la fascite plantare, poiché un trattamento precoce spesso porta a un recupero più rapido e completo.
Perché Imperial Feet
La nostra gamma di Olio al magnesio e Pediluvi del marchio Imperial Feet è stata concepita pensando alla guarigione piuttosto che a scopi cosmetici. Durante il processo, abbiamo riscontrato che un gran numero di pazienti soffriva di dolore cronico al tallone e all'arco plantare, trattato solo con lozioni generiche, e abbiamo scoperto che i professionisti della cura dei piedi ne erano a conoscenza e potevano aiutare. “Ciò che volevamo davvero fare era offrire loro un prodotto che agisse davvero sull'infiammazione e sulla tensione presenti in quell'area. Non è solo una questione di cura cosmetica, ma di veri problemi del piede. Questo è il cuore di tutti i nostri prodotti.