Key Takeaways
Cos'è un pediluvio al magnesio?
Un pediluvio al magnesio consiste nell'immergere i piedi in acqua tiepida con del sale di magnesio sciolto, più comunemente solfato di magnesio (sale di Epsom) o cloruro di magnesio, per rilassare i piedi e ammorbidire la pelle ruvida.
Il rituale è semplice: sciogliere il sale o l'olio in acqua tiepida, tenere i piedi a bagno per quindici o venti minuti e poi asciugarli tamponando. Molte persone lo considerano un'autentica routine rilassante per la fine della giornata, indipendentemente dal fatto che il magnesio stesso svolga un'azione aggiuntiva.
Quali sono i benefici dichiarati?
I pediluvi al magnesio sono comunemente usati per rilassare i muscoli, alleviare i piedi stanchi o doloranti, ammorbidire la pelle secca e ridurre il lieve gonfiore.
Alcuni di questi benefici derivano dall'acqua tiepida stessa, che aumenta la circolazione sanguigna locale e ammorbidisce lo strato esterno della pelle, a prescindere da ciò che vi è sciolto. Altri sono attribuiti specificamente al magnesio che raggiunge il tessuto muscolare o il flusso sanguigno attraverso la pelle.
Cosa dimostrano realmente le ricerche?
Le prove di un assorbimento significativo di magnesio attraverso la pelle sono scarse, mentre quelle relative al sollievo dai sintomi, in particolare alla riduzione del gonfiore, sono più incoraggianti.
Una revisione del 2017 pubblicata sulla rivista Nutrients ha esaminato le ricerche disponibili sul magnesio transdermico e ha concluso che la scienza non supporta ancora le affermazioni secondo cui l'applicazione sulla pelle aumenta i livelli di magnesio nel corpo; gli autori hanno dichiarato di non poter raccomandare il magnesio transdermico come trattamento per la carenza di magnesio.
A parte, uno studio controllato randomizzato condotto su donne incinte ha rilevato che un pediluvio con solfato di magnesio (sale di Epsom) riduceva il gonfiore dei piedi significativamente di più rispetto ai soli esercizi per i piedi. Ciò suggerisce un effetto locale reale e misurabile sul gonfiore, anche senza prove che il magnesio stesso venga assorbito nel flusso sanguigno in quantità significative.
Chi dovrebbe prestare attenzione?
La maggior parte degli adulti sani può utilizzare i pediluvi al magnesio in modo sicuro, ma alcuni gruppi dovrebbero consultare prima un medico.
Le persone affette da diabete, in particolare con danni ai nervi o ridotta sensibilità ai piedi, dovrebbero prestare attenzione ai pediluvi in acqua calda, poiché potrebbero non percepire accuratamente la temperatura dell'acqua e rischiare ustioni. Anche chiunque soffra di malattie renali dovrebbe consultare un medico, poiché i reni compromessi sono meno capaci di regolare i livelli di magnesio. Ferite aperte, infezioni cutanee attive o tagli recenti sono anche motivi per evitare il pediluvio fino alla guarigione.
Come usare un pediluvio al magnesio
Per un pediluvio base, sciogliere il sale di magnesio o qualche spruzzo di olio di magnesio in acqua tiepida, non calda, e tenere i piedi a bagno per quindici o venti minuti.
Testare prima la temperatura dell'acqua con la mano, in particolare se si ha una ridotta sensibilità ai piedi. Dopo asciugare i piedi tamponando anziché strofinando e applicare una crema idratante per mantenere l'effetto ammorbidente sulla pelle.
L'Olio di Magnesio di Imperial Feet è un modo pratico per aggiungere magnesio a un pediluvio o applicarlo direttamente sulla pelle dopo il bagno, senza dover dosare i sali da bagno.
Avere aspettative realistiche
Un pediluvio al magnesio è meglio descritto come un rituale rilassante di cura personale con un plausibile beneficio locale per il gonfiore e la morbidezza della pelle, non come un modo comprovato per correggere una carenza di magnesio.
Se sospetti di avere una carenza di magnesio, l'integrazione orale e le fonti alimentari sono supportate da prove cliniche molto più solide, e vale la pena parlarne con un medico piuttosto che affidarsi esclusivamente all'applicazione sulla pelle.
73,75%
riduzione del gonfiore dei piedi tra le donne incinte che hanno utilizzato un pediluvio con sale di Epsom in uno studio controllato (Macwan & Savaliya, J Clin Diagn Res, 2021)
Prima di iniziare i pediluvi regolari al magnesio
- ✓Consulta un medico se hai il diabete con ridotta sensibilità ai piedi
- ✓Consulta un medico se hai una malattia renale
- ✓Evita di immergere i piedi in presenza di tagli aperti o infezioni cutanee attive
- ✓Usa acqua tiepida, non calda, e testa prima la temperatura con la mano
- ✓Non fare affidamento esclusivamente sui pediluvi per correggere una sospetta carenza di magnesio
ℹ️ Utile da sapere: Le affermazioni secondo cui i pediluvi aumentano significativamente i livelli di magnesio nel corpo non sono ben supportate dalle attuali ricerche; il rilassamento e l'effetto ammorbidente sulla pelle sono i motivi più supportati dalle prove per fare un pediluvio.
Olio di Magnesio
L'Olio di Magnesio di Imperial Feet è un modo semplice per aggiungere magnesio a un pediluvio tiepido o applicarlo direttamente sulla pelle per una routine rilassante a fine giornata.
Visualizza l'Olio di MagnesioDomande frequenti
I pediluvi al magnesio aumentano davvero i livelli di magnesio nel corpo?
Le attuali ricerche non lo supportano chiaramente. Una revisione del 2017 degli studi sul magnesio transdermico ha concluso che le prove erano insufficienti per raccomandare l'applicazione sulla pelle come modo per correggere la carenza di magnesio, quindi l'assunzione orale rimane la via meglio supportata.
I pediluvi al magnesio possono aiutare con i piedi gonfi durante la gravidanza?
Uno studio randomizzato condotto su donne incinte ha rilevato che i pediluvi con sale di Epsom riducevano il gonfiore dei piedi significativamente di più rispetto ai soli esercizi per i piedi, quindi c'è un reale supporto clinico per questo specifico uso, a parte il dibattito sull'assorbimento.
Quanto tempo dovresti tenere i piedi a bagno in un pediluvio al magnesio?
Da quindici a venti minuti in acqua tiepida, non calda, è una durata tipica, seguita dall'asciugare i piedi tamponando e dall'applicazione di una crema idratante per aiutare a mantenere l'effetto ammorbidente sulla pelle.
Il sale di Epsom è uguale all'olio di magnesio?
No. Il sale di Epsom è solfato di magnesio sciolto in acqua per un pediluvio, mentre l'olio di magnesio è una soluzione concentrata di cloruro di magnesio che può essere spruzzata direttamente sulla pelle o aggiunta a un pediluvio; entrambi sono usati per scopi di rilassamento simili.
Chi dovrebbe evitare i pediluvi al magnesio?
Le persone affette da diabete con ridotta sensibilità ai piedi, malattie renali o ferite aperte o infezioni cutanee attive sui piedi dovrebbero consultare un medico prima di iniziare i pediluvi regolari al magnesio.
Fonti cliniche
- Gröber U, Werner T, Vormann J, Kisters K. Myth or reality, transdermal magnesium? Nutrients. 2017;9(8):813. doi:10.3390/nu9080813.
- Macwan KR, Savaliya PK. Effectiveness of Foot Exercise and Epsom Salt Water on Reduction of Foot Oedema among Antenatal Mothers. J Clin Diagn Res. 2021;15(5):LC23-LC26.
- Kass L, Rosanoff A, Tanner A, Sullivan K, McAuley W, Plesset M. Effect of transdermal magnesium cream on serum and urinary magnesium levels in humans: A pilot study. PLoS One. 2017;12(4):e0174817.
- Watkins K, Josling PD, studi sull'assorbimento topico del magnesio (University of Birmingham, Waring RH), come recensito in Gröber U, et al. Myth or reality, transdermal magnesium? Nutrients. 2017;9(8):813.
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Esclusione di responsabilità: Questo articolo è a scopo puramente informativo e non sostituisce il consiglio medico individuale di un professionista qualificato della cura dei piedi. Se hai il diabete, una cattiva circolazione o un'infezione persistente, consulta un podologo prima di curarti da solo.