So werden Sie die Schmerzen einer Plantarfasziitis los

Unwohlsein oder Fußschmerzen sind recht häufige Beschwerden mit vielen verschiedenen Ursachen. Übermäßige körperliche Aktivität, ein schlechter Gang, falsches Schuhwerk oder Erkrankungen wie Plantarfasziitis können die Ursache sein. Heute zeigen wir Ihnen einige Möglichkeiten, um die Schmerzen bei Plantarfasziitis zu lindern.

Plantarfasziitis

Plantarfasziitis ist eine der häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen. Dabei handelt es sich um eine Entzündung eines dicken Gewebebandes, das über die Fußsohle verläuft und das Fersenbein mit den Zehen verbindet (Plantarfaszie). Wenn dieses Gewebe anschwillt, spricht man von einer Plantarfasziitis.

Plantarfasziitis verursacht häufig starke Schmerzen, die normalerweise bei den ersten Schritten am Morgen auftreten. Nachdem Sie aufgestanden sind und sich bewegt haben, lassen die Schmerzen normalerweise nach, sie können jedoch nach längerem Stehen oder beim Aufstehen nach dem Sitzen wieder auftreten.

Stellen Sie Ihr Wohlbefinden auf einfache Weise wieder her

1. Massieren Sie Ihre Füße

Bewahren Sie in Ihrer Handtasche, Ihrem Schreibtisch oder Ihrer Schublade zu Hause einen Golf- oder Tennisball auf. So haben Sie ein kostengünstiges und wirksames Massagegerät, das Ihnen den ganzen Tag über Entspannung und Schmerzlinderung verschafft.

Benutzen Sie den Ball, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, oder machen Sie eine kurze Pause vom Stehen, um den Ball unter Ihrem Fuß zu rollen und dabei gleichmäßigen Druck auszuüben. Scheuen Sie sich nicht vor „Hot Spots“ von Schmerzen.

Wenn Sie eine empfindliche Stelle erreichen, üben Sie mehrere Sekunden lang gleichmäßigen Druck aus (ohne scharfe oder intensive Schmerzen zu verursachen), bevor Sie den Ball weiter rollen.

Der Druck dieser Massage lenkt die Schmerzrezeptoren des Gehirns ab, regt die Durchblutung zum Fußgewölbe und zur Ferse an und löst schmerzhafte Verwachsungen (schlecht verheilte Risse) des Plantarfaszienbandes.

Für zusätzliche Linderung legen Sie den Ball zu Beginn des Tages für eine wohltuende Kältetherapie in den Gefrierschrank.

Sie können auch unser Imperial Feet Magnesiumöl verwenden, vorzugsweise vor dem Schlafengehen und morgens. Erleben Sie ein Spa-Erlebnis auf höchstem Niveau!

Obwohl viele Studien zeigen, dass die Wirksamkeit von Massagen eher schwach ist, gibt es auch zahlreiche Einzelberichte. Mehrere kleinere Studien, darunter eine im Journal of Acupuncture and Meridian Studies, zeigen eine deutliche Schmerzlinderung durch Selbstmassage.

2. Rollen Sie Ihre Füße mit einer Wasserflasche.

Sie haben wahrscheinlich eine Flasche Wasser auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit, in Ihrer Küche zu Hause oder auf Ihrem Nachttisch. Mit diesem einfachen Mittel kann es zu einem großartigen Hilfsmittel bei der Behandlung von Plantarfasziitis werden.

Setzen Sie sich einfach auf einen Stuhl und rollen Sie die Wasserflasche zehnmal zwischen Ferse und Zeh, dann wechseln Sie die Seite. Üben Sie konstanten Druck aus, aber niemals bis zum Schmerzpunkt. Für eine schnellere Heilung und Linderung frieren Sie die Flasche vor der Anwendung ein.

3. Wechselbad.

Es ist ideal, um die Durchblutung in diesem Bereich zu verbessern und Fußschmerzen zu lindern:

1. Befeuchten Sie Ihre Beine unter der Dusche, zunächst mit warmem Wasser und immer von oben, also von den Füßen und Knöcheln in Richtung Knie.
2. Dann dasselbe mit kaltem Wasser machen.
3. Die Massage durch das unter Druck stehende Wasser der Dusche und der Temperaturwechsel verbessern die Durchblutung und verschaffen Beinen und Füßen Ruhe und Entspannung.
4. Tragen Sie Imperial Feet Fußbadöl auf . Seine spezielle Formel mit Lavendel- und Kiefernnadelöl soll die Durchblutung fördern.
   
   

4. Bad mit Fuß- und Beingel

Füllen Sie einen Eimer mit warmem Wasser und geben Sie eine Handvoll grobes Salz hinzu (Salz mit einer viel größeren Körnung als gewöhnliches Speisesalz).

Nutzen Sie die Gelegenheit, während Ihre Füße einweichen, sanfte Bewegungen auszuführen, die Ihre Knöchel entspannen und die gesamte Fußsohle dehnen. Nehmen Sie Ihre Füße für ein paar Sekunden aus dem Wasser, tragen Sie Fuß- und Beingel auf und genießen Sie einen wunderbaren Duft auf der Basis von Ginseng, Aloe Vera und Ringelblume.

5. Kalte Kompressen oder Eis anwenden

Besonders wenn Schwellungen vorhanden sind, kann das Auftragen von Kälte auf die betroffene Stelle Linderung verschaffen. Wenn der Schmerz von einer leichten Verrenkung oder einem kleinen Riss herrührt, wickeln Sie einige Eiswürfel in ein sauberes Tuch und führen Sie es mit sanftem Druck über den gesamten Fuß, einschließlich der Sohle.

Überlegungen

Plantarfasziitis ist eine der häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen. Wenn Fersenschmerzen Sie daran hindern, so aktiv zu sein, wie Sie möchten, ist es Zeit, etwas zu unternehmen.

Investieren Sie zunächst in das richtige Schuhwerk, nehmen Sie Wechselbäder und machen Sie den ganzen Tag über Dehnübungen wie bei der Flaschengymnastik. Wenn aber nichts hilft, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Podologen. Er kann Ihnen helfen, wieder auf die Beine zu kommen.