Fatiga muscular, causas y cómo ponerte de nuevo en marcha!
¿De repente, tu fuerza falla, tus piernas se doblan y sientes que tu energía se agota? (como cuando se acaba la batería de un dispositivo electrónico). No hay problema, esto se conoce como fatiga muscular, y en este artículo te contaremos qué puede causarla, además de algunos consejos para evitar que aparezca.
La fatiga muscular es común y aparece cuando pierdes toda o parte de tu capacidad física para continuar realizando una determinada acción.
¿Cuáles son los síntomas de la fatiga muscular?
Para saber cómo identificar la fatiga, tienes que conocer sus síntomas más comunes, que son los siguientes:
Alteración de la presión arterial, respiración acelerada e irregular, aumento notable de la frecuencia cardíaca, falta de coordinación, alteración de la función locomotora, malestar generalizado y dolor, pesadez muscular, agotamiento extremo, ansiedad y sensación de malestar.
No puedes saber con certeza el momento exacto en el que aparecerá la fatiga muscular porque este límite variará según diversos aspectos, como la genética de cada persona y su estado físico.
Sin embargo, hay una serie de causas que pueden facilitar su aparición:
- Esfuerzos intensos sin una recuperación adecuada.
- Mala nutrición.
- Falta de sueño y días de descanso.
- Aumentos excesivos de la intensidad del trabajo.
- Técnica de carrera incorrecta.
- Monotonía y estancamiento en el entrenamiento.
- Anemia: falta de hierro en la sangre.
- Efectos secundarios de ciertos medicamentos.
- Funcionamiento anormal de la glándula tiroides.
¡Pero aquí estamos! Así que, a continuación encontrarás una lista práctica para saber qué hacer:
1. Si tienes fatiga muscular en los pies o las piernas, lo primero que debes hacer es descansar los pies. ¡Tómate siempre al menos un día libre a la semana para permitir que tu cuerpo se recupere y mantente hidratado!
2. Enfriamiento: Hacer entrenamientos adicionales es beneficioso para disminuir la cantidad de ácido láctico en nuestro cuerpo. El ácido láctico se produce durante las actividades extenuantes. Otra forma de reducir el ácido láctico es usar calcetines de compresión mientras haces ejercicio.
3. Escucha a tu cuerpo: La prevención siempre es mejor que el tratamiento. Si notas que estás levantando demasiado y te duele mucho después, deberías reducir la intensidad.
4. Planifica todas las actividades que realizarás durante un tiempo y logra un objetivo específico, el que tú te propongas.
5. Dedica más tiempo a calentar antes del entrenamiento y a estirar al final. De esta manera, prepararás mejor tu cuerpo para el esfuerzo que vas a realizar y, al estirar demasiado, favorecerás la recuperación de tus músculos.
6. Si eres propenso a las molestias o la fatiga muscular, masajea antes y después del entrenamiento.
7. El descanso es esencial. Intercala tus días de entrenamiento con días de descanso.
8. Alterna los días de entrenamiento con otras prácticas. Combina ejercicios de alto impacto con ejercicios de bajo impacto.
9. Los expertos recomiendan beber al menos 2 litros de agua al día.
10. Si te sientes muy agotado todo el tiempo, visita a tu médico.
El estado mental y la motivación son claves para evitar la fatiga. El agotamiento mental y la falta de voluntad para hacer nada solo acelerarán la aparición de la fatiga. Así que recuerda, confía en ti mismo, ¡cree que puedes hacerlo! Y mantente fiel a tu rutina de ejercicios tanto como puedas.
