Vous partez à l’aventure ? 10 conseils pour prendre soin de vos pieds avant de marcher ou de faire de la randonnée

Faire de l'exercice est devenu crucial ces jours-ci, et le fait est que cela améliore non seulement notre condition physique mais stimule également notre santé mentale. Nous allons ici explorer tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour prendre soin de vos pieds lorsque vous êtes dehors en train de marcher ou de faire de la randonnée. 

Comme nous le savons tous, la pandémie a apporté de nombreux changements dans nos habitudes, par exemple, travailler à domicile ou même ne pas pouvoir sortir à cause d'un confinement. Ces nouvelles situations ont amené plus de personnes à commencer à marcher ou faire de la randonnée pour prendre l'air frais. 

Si vous n'avez pas d'expérience dans ces pratiques, ne vous inquiétez pas ! Vous pourriez suivre les conseils suivants pour éviter de souffrir de pathologies et d' blessures aux pieds et commencer à faire quelque chose de différent. Voyons ensemble ce que la plupart des podologues recommandent :

1.- ANALYSER NOTRE CAPACITÉ PHYSIQUE

Soyons réalistes. L'idée principale est d'être conscient de si nous pouvons atteindre l'objectif. Une façon de tester est de faire le même itinéraire ou la même distance. Si nous ne pouvons pas y parvenir et que nous continuons cette marche de trekking, nos pieds souffriront d'une surcharge.

2.- CONSULTER UN PODOLOGUE

Eh bien, c'est vrai. Avant de faire de la randonnée ou de longues promenades, il vaut mieux voir un podologue et vérifier nos pieds parce que parfois nous souffrons de blessures qui ne sont pas faciles à détecter.

3.- CHOISIR LES BONNES CHAUSSURES

Pourquoi les chaussures sont-elles importantes pour la marche ou toute autre activité physique ? C'est comme porter des tongs à la plage, ce n'est pas la meilleure chose à faire. C'est le même cas ici. Nous devrions considérer certaines choses :

• Achetez une paire de chaussures de randonnée ou aussi appelées chaussures de marche. Elles sont montantes et garderont la cheville beaucoup plus soutenue, vous empêchant ainsi de vous blesser. De plus, leurs semelles sont généralement imperméables et faites d'un matériau pour empêcher de glisser.
  
  
• Si l'activité que nous allons faire est beaucoup plus douce et que le sol sur lequel nous allons nous déplacer n'est pas instable, et que la distance que nous allons marcher n'est pas longue, une bonne paire de baskets devrait faire l'affaire.
  
  
• Assurez-vous d'acheter la bonne taille parce que si les chaussures sont trop serrées, elles peuvent appuyer sur les ongles et entraîner des blessures. Et si elles sont trop lâches, vos pieds glisseront, et vous risquez des crampes.
  
  
• Portez vos nouvelles chaussures chez vous quelques fois avant de sortir pour une promenade ou une randonnée. Ainsi, la chaussure s'adaptera mieux à votre pied avant l'aventure en plein air.

4.- GARDER VOS PIEDS AU SEC EN TOUT TEMPS

Comment faire ? 

• Utilisez des chaussettes en coton, également respirantes.
• Si vos pieds transpirent beaucoup, il est conseillé d'apporter une paire de chaussettes supplémentaire dans votre sac à dos pour les changer à mi-chemin ou lorsque vous faites une pause pour vous reposer.
• Vous pouvez également utiliser de la poudre sur vos pieds pour empêcher vos pieds de transpirer excessivement.

5.- ÉVITER LES AMPOULES À TOUT MOMENT.

Comment éviter les ampoules ? Suivez ces conseils : 

• Appliquez un peu de Vaseline ou de crème pour garder vos pieds hydratés la veille de votre sortie. Faites tout ce qu'il faut pour empêcher les frottements de se transformer en ampoule ou en peau qui pèle.
• Ne lavez jamais vos pieds à l'eau chaude avant de marcher. Cela facilite la formation des ampoules.

6.- SURVEILLEZ VOS ONGLES

Lorsque vous coupez vos ongles, évitez toujours de les laisser avec de petites pointes, surtout sur les côtés. Ces pointes peuvent s'enfoncer dans le côté de l'orteil suivant et causer des blessures.

7.- PRÉPAREZ UNE PETITE TROUSSE DE SOINS

Généralement pour les longs itinéraires. Vous pourriez acheter :

- Des produits désinfectants.
- De la gaze.
- Des bandages.
- Des onguents pour soigner les blessures.
- Des pansements.

8.- NE PORTEZ PAS TROP DE POIDS

C'est l'équivalent de plus de poids supporté par les pieds. De l'eau, des chaussettes supplémentaires, de la nourriture et une trousse de premiers soins devraient suffire. 

9.- PRENEZ SOIN DE VOS PIEDS AVANT DE MARCHER

Préparez vos pieds avant de commencer votre randonnée avec un petit massage. Vous éviterez que la musculature de vos pieds ne soit surchargée.

10.- PRENEZ SOIN DE VOS PIEDS APRÈS LA MARCHE

- Lavez-les à l'eau froide.
- Séchez-les très bien, surtout entre les orteils.
- Faites un petit massage et des étirements doux.

Ces exercices détendront tous les fascias et les muscles du pied.

Maintenant, vous êtes prêt pour votre aventure !
Prenez soin de vos pieds avant de marcher ou de faire de la randonnée.
Ils vous remercieront.