Pronto per un'avventura? 10 consigli per la cura dei piedi prima di camminare o fare trekking

Fare esercizio fisico è diventato fondamentale in questi giorni e, a dire il vero, non solo migliora le nostre condizioni fisiche, ma stimola anche il nostro benessere mentale. Qui scopriremo tutto ciò di cui potresti aver bisogno per prenderti cura dei piedi quando esci a camminare o a fare escursioni. 

Come tutti sappiamo, la pandemia ha portato molti cambiamenti nelle nostre abitudini, ad esempio, il lavoro da casa o persino l'impossibilità di uscire a causa di un lockdown. Queste nuove situazioni hanno spinto sempre più persone a iniziare a camminare o fare escursioni per prendere un po' d'aria fresca. 

Se non hai esperienza in queste attività, non preoccuparti! Puoi seguire i seguenti consigli per evitare patologie e infortuni ai piedi e iniziare a fare qualcosa di diverso. Scopriamo insieme ciò che la maggior parte dei podologi consiglia:

1.- ANALIZZA LA TUA CAPACITÀ FISICA

Sii realistico. L'idea principale è essere consapevoli di poter raggiungere l'obiettivo. Un modo per verificarlo è percorrere lo stesso tragitto o la stessa distanza. Se non riusciamo a farcela e continuiamo comunque a fare quella camminata in trekking, i nostri piedi soffriranno per lo sforzo eccessivo.

2.- VISITA UN PODOLOGO

È vero. Prima di fare escursioni o lunghe camminate, è meglio consultare un podologo e far controllare i piedi, perché a volte si possono avere infortuni difficili da individuare.

3.- SCEGLIERE LE CALZATURE ADATTE

Perché le calzature sono così importanti per camminare o per qualsiasi altra attività fisica? Sarebbe come indossare i sandali da spiaggia in montagna, non è la cosa migliore da fare. Vale lo stesso qui. Dovremmo considerare alcuni aspetti:

• Acquista un paio di scarponi da trekking o, come sono noti anche, scarponi da allenamento. Sono alti e manteranno la caviglia molto più sostenuta, prevenendo così gli infortuni. Inoltre, le loro suole sono solitamente impermeabili e realizzate in un materiale antiscivolo.
  
  
• Se l'attività che andremo a svolgere è molto più leggera, il terreno su cui ci muoveremo non è instabile e la distanza che percorreremo non è lunga, un buon paio di scarpe da ginnastica dovrebbe bastare.
  
  
• Assicurati di comprare la taglia giusta perché se le calzature sono troppo strette, possono premere sulle unghie e causare infortuni. E se sono troppo larghe, i piedi scivoleranno e correrai il rischio di avere crampi.
  
  
• Indossa le scarpe nuove a casa un paio di volte prima di uscire a camminare o fare escursioni. Così la scarpa si adatterà meglio al tuo piede prima dell'avventura all'aperto.

4.- MANTIENI SEMPRE I PIEDI SECCHI

Come fare? 

• Usa calzini di cotone, che sono anche traspiranti.
• Se hai i piedi molto sudati, è consigliabile portare un paio di calzini di ricambio nello zaino per cambiarli a metà percorso o quando ti fermi a riposare.
• Puoi anche usare della polvere sui piedi per evitare che sudino eccessivamente.

5.- EVITA SEMPRE LE VESICHE.

Come evitare le vesciche? Segui questi consigli: 

• Applica un po' di vaselina o crema per mantenere i piedi idratati la sera prima della tua uscita. Fai tutto il possibile per evitare che gli sfregamenti si trasformino in vesciche o pelle scorticata.
• Non lavarti mai i piedi con acqua calda prima di camminare. Questo favorisce la formazione delle vesciche.

6.- CONTROLLA LE UNGHIE

Quando tagli le unghie, evita sempre di lasciare piccoli picchi, specialmente sui lati. Questi picchi possono conficcarsi nel lato della dita accanto e causare ferite.

7.- PREPARA UN PICCOLO KIT DI PRIMO SOCCORSO

Di solito per i percorsi lunghi. Potresti acquistare:

- Prodotti disinfettanti.
- Garze.
- Bende.
- Unguenti per curare le ferite.
- Cerotti.

8.- NON PORTARE TROPPO PESO

È equivalente a un maggiore peso sostenuto dai piedi. Acqua, calzini di ricambio, cibo e un kit di primo soccorso dovrebbero bastare. 

9.- PRENDITI CURA DEI PIEDI PRIMA DI CAMMINARE

Prepara i piedi prima di iniziare a camminare con un massaggio veloce. Eviterai che la muscolatura dei piedi venga sovraccaricata.

10.- PRENDITI CURA DEI PIEDI DOPO AVER CAMMINATO

- Lavali con acqua fredda.
- Asciugali molto bene, specialmente tra le dita.
- Fai un piccolo massaggio e allunga delicatamente.

Questi esercizi rilasseranno tutte le fasce e i muscoli del piede.

Ora sei pronto per la tua avventura!
Prenditi cura dei piedi prima di camminare o fare escursioni.
Ti ringrazieranno.