Pourquoi les pieds font-ils mal après être resté debout longtemps ?

Parfois, rester debout cause plus de douleurs que de marcher ou de faire du jogging. Il s’avère que lorsque nous sommes debout, tous les muscles de nos pieds et de nos jambes travaillent pour nous empêcher de tomber. Cet article vous aidera à mieux gérer les situations qui nécessitent de rester debout pendant de longues périodes.

Quiconque a déjà travaillé comme caissier, serveur ou réceptionniste sait que rester debout pendant de longues périodes peut être douloureux et peut également réduire la circulation sanguine vers les pieds et les jambes. La douleur au talon est l’un des symptômes les plus fréquents — et les plus douloureux — chez les personnes dont le travail ou le mode de vie implique de passer beaucoup de temps debout. 

Pourquoi rester debout est-il si difficile ?

C’est dû à la tension. Lorsque nous sommes debout, les muscles des jambes et des pieds supportent tout le poids du corps. La situation est différente lorsque nous marchons ou courons, car lorsque nous faisons un pas d’un pied et avançons l’autre, le pied est rapidement déchargé du poids du corps.

Rester debout, plutôt que de marcher ou de se reposer les pieds surélevés, rend également plus difficile pour le cœur d’envoyer du sang vers les pieds et les jambes. Cela signifie que moins d’oxygène y parvient et que la circulation sanguine diminue.

Surmonter les longues périodes debout

Il arrive qu’il soit impossible d’éviter de rester debout pendant de longues périodes. Mais aller au travail ne signifie pas forcément avoir mal aux pieds. Essayez les stratégies suivantes pour rendre la position debout moins inconfortable :

Étirez-vous

Les étirements sont un moyen simple d’améliorer la santé de vos pieds après une journée passée debout. Étirez vos talons, vos mollets et même vos orteils afin de renforcer les muscles et les ligaments sollicités lorsque vous êtes debout. Si vous pratiquez régulièrement (20 minutes par jour), vos pieds seront plus souples et vos jambes plus fortes.

Essayez des semelles intérieures

Envisagez de bonnes semelles intérieures, car rester debout pendant de longues périodes peut aplatir la voûte plantaire et augmenter la pression exercée sur celle-ci, entraînant des douleurs au talon ou une fasciite plantaire. Rehausser la voûte plantaire dans une position optimale tout en offrant un léger amorti peut prévenir les lésions et soulager la douleur et l’inconfort.

Évaluez vos chaussures

Une bonne paire de chaussures est absolument essentielle à votre confort lorsque vous êtes debout. Choisissez des chaussures qui soutiennent votre talon et votre cheville, dotées d’une semelle épaisse et d’un soutien de la voûte plantaire. C’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour atténuer vos douleurs au talon.

Reposez-vous

Il est important de reposer régulièrement vos pieds et vos jambes, dans la mesure du possible. Essayez de prendre des pauses planifiées, mais si cela n’est pas possible, essayez de marcher pour donner un peu de repos à vos muscles et à vos ligaments tout au long de la journée.

Nous espérons que vous trouverez ces conseils pratiques et faciles à suivre utiles lorsque vous devez rester debout pendant de longues périodes. 

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