Die besten 7 Übungen, die Ihre Füße stärken

Wussten Sie, dass Sie Ihre Füße durch Bewegung verwöhnen können? Die Vorteile körperlicher Aktivität für Ihre Füße sind fantastisch und reichen von einer Verbesserung der Durchblutung und Flexibilität bis hin zum Gleichgewicht.

In diesen Zeiten von Covid müssen wir von allem ein bisschen tun, denn die Zeit vergeht und das Leben geht auf die eine oder andere Weise weiter. Deshalb ist es notwendig, aktiv zu bleiben.

Einfache Übungen zur Stärkung Ihrer Füße

Die folgenden Übungen können Ihnen dabei helfen, die Kraft Ihrer Füße zu steigern. Sehen wir sie uns gemeinsam an!

1. Zehenspreizer:

- Sitzen Sie und spreizen Sie alle Zehen so weit auseinander, wie es angenehm ist. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang.

– 10 Mal wiederholen.

Vorteil: Diese Bewegung hilft Ihnen, die Kontrolle über Ihre Zehenmuskulatur zu gewinnen. Sie können die Übung erschweren, indem Sie um die Zehen jedes Fußes ein Gummiband legen.

2. Handtuchübung:

- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie das ausgebreitete Handtuch vor sich auf den Boden.

- Legen Sie die Zehen eines Fußes auf das Ende des Handtuchs und falten Sie sie. Ziehen Sie dann das Handtuch zu sich heran.

Vorteile: Diese Übung stärkt die Muskeln im oberen Fuß- und Zehenbereich.

3. Den Ball/die Flasche rollen:

- Legen Sie einen Tennisball auf den Boden neben Ihre Füße.

- Stellen Sie Ihren Fuß auf den Ball und rollen Sie ihn, wobei Sie den Druck nach Bedarf erhöhen oder verringern.

- Rollen Sie mit jedem Fuß zwei Minuten lang.

Vorteile: Diese Übung lindert Schmerzen im Fußgewölbe und Symptome einer Plantarfasziitis. Sie können auch eine Flasche verwenden, wenn Sie keine Tennisbälle zur Hand haben.

4. Abholung der Artikel:

- Legen Sie 20 Murmeln (oder andere ähnlich große Gegenstände) und eine kleine Schüssel vor sich auf den Boden.

- Heben Sie die Murmeln einzeln mit Ihren Zehen auf und legen Sie sie in die Schüssel.

– Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.

Nutzen: Diese Übung stärkt die Muskulatur an den Fußsohlen und Zehen.

5. Barfußlaufen:

Da wir viele Tage zu Hause verbringen, ist es für die meisten von uns normal, Hausschuhe oder Flip-Flops zu tragen. Aber es ist besser, sie nicht zu missbrauchen und stattdessen barfuß oder nur mit Socken zu gehen, wenn das Wetter noch etwas kalt ist. Barfuß zu sein ist für den Menschen die natürlichste Art und Weise, und es ist auch sehr gesund. Jetzt ist es kompliziert, Schuhe anzuziehen, aber es ist ratsam, es von Zeit zu Zeit zu tun, um unsere Füße nicht zu entwöhnen.

6. Gleichgewicht halten:

- Stehen Sie barfuß auf einem Bein und balancieren Sie eine Minute lang auf jedem Fuß.

Das Gleichgewichtssystem unseres Gehirns verfügt über die unglaubliche Fähigkeit, sich durch die Schaffung neuer Nervenverbindungen selbst auszugleichen.

Nutzen: Es kalibriert Ihr Gehirn neu, stellt neue Verbindungen her und stärkt die Koordination zwischen Ohren, Augen, Gelenken und Muskeln.

7. Wiederholtes Stehen auf Zehenspitzen:

- Heben Sie Ihren Körper, indem Sie sich nur auf die Zehenspitzen stützen, wie es Tänzer tun.

– 5 Sekunden lang gedrückt halten.

– 10 Mal wiederholen.

Nutzen: Die hintere Beinmuskulatur wird gestärkt, die Durchblutung wird aktiviert und die Gesundheit von Bändern, Sehnen und Gelenken gefördert.

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Sie sehen also, für diese Übungen sind keine Maschinen oder bestimmte Orte erforderlich, denn sie sind sehr einfach. Wenn Sie diese 7 Dehn- und Kräftigungsübungen für die Füße regelmäßig (mindestens 3 Mal pro Woche) durchführen, werden es Ihnen Ihre Füße und Ihre allgemeine Gesundheit danken.

Diese Dehnungen sollten nicht schmerzhaft sein. Gehen Sie entsprechend der Form Ihres Fußes sanft und vorsichtig mit sich selbst um. Wir sehen uns im nächsten Artikel und vielen Dank, dass Sie Teil unserer virtuellen Community sind!